Forex Volumen 1000 Kalorien Diät

1000 Kalorien-Diät-Menü Schneiden zurück zu 1000 Kalorien pro Tag ist ziemlich drastisch, und sollte nur verwendet werden, wenn Sie nur ein paar Pfunde schnell verlieren wollen, oder das Gefühl, die Notwendigkeit, Kick-Start eine langfristige Gewichtsverlust Plan. Unsere 1000 Kalorien-Diät Menu Probe Packs in so viel gute Ernährung wie möglich, während versuchen, es einfach, schmackhaft und realistisch zu halten. Trotzdem ist es keine gute Idee, solch dramatische Kalorienbeschränkung für mehr als eine Woche zu halten. Nicht nur, weil you39ll kurz von essentiellen Nährstoffen, sondern auf einer Diät von nur 1000 Kalorien pro Tag - Ihr Körper wird überzeugt werden, es39s mitten in einer Hungersnot, wenn Sie es für lange halten. Dies bedeutet, es wird verlangsamen, um zu halten, um jede Kalorie so lange wie möglich zu halten. Nicht hilfreich, wenn was Sie wirklich wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist ein lebendiger, aktiver Körper, der die Kalorien so schnell wie möglich verbrennt. That39s, warum Gesundheitsfachkräfte empfehlen, die für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, und halten aktiv, wenn Sie39re auf eine Diät - Schieben Sie Ihren Körper in Hunger-Modus ist kontraproduktiv. Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu Ihrem gewählten Rate zu verlieren, indem Sie eine kostenlose Testversion der Weight Loss Resources interaktive Tools. 1000 Kalorien-Diät-Beispielmenü Getränke während des Tages können Wasser, schwarzer Tee und Kaffee ohne Zucker und vernachlässigbare Kalorien kohlensäurehaltige Getränke wie Diät-Koks einschließen. Dieses Menü bietet 1000 Kalorien, 60g Protein, 145g Kohlenhydrate, 21g Fett. Bananensandwich mit 2 kleinen Scheiben Vollkornbrot und einer kleinen Banane. 200ml Glas Orangensaft Morgensnack 100g Topf mit fettarmen Fruchtjoghurt 1 Vollkornbrot (45g) gefüllt mit 70g Thunfisch (Dosen in Salzlake) und 10g Kalorienreduzierte Mayonnaise Gemischter Salat aus 50g Salat, 50g rote oder gelbe Paprika, 10g Frühlingszwiebeln . Nachmittags Snack 28g Beutel mit niedrigeren Fettchips (zB Walkers Lites) 70g Brathähnchenbrust (ohne Haut) 80g Kartoffeln, mit 30ml halbentrahmter Milch 60g Brokkoli, gedämpft oder gekocht 50g Karotten, gekochte 100ml Sauce (aus Granulat) 1 (Z. B. Cadbury39s Highlights) Frauen verlieren 2-4 Pfund in einer Woche, Männer 3-5 Pfund in einer Woche, je nach Startgewicht und Aktivität Ebene. Es wird nicht empfohlen, dass Kalorien für mehr als eine Woche so eingeschränkt werden - für die meisten Menschen ist diese Kalorienzahl zu niedrig, um genügend Nahrung zu erhalten, und kann den Effekt der Verlangsamung des Stoffwechsels haben. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu Ihrem gewählten Rate zu verlieren, und erhalten Sie eine Kalorie gezählt, personalisierte Diät-Mahlzeit-Plan (keine Kreditkarten-Daten erforderlich). Jahellip Sie müssen, um Gewicht zu verlieren Yeshellip Sie müssen Gewicht verlieren Yeshellip Sie müssen Gewicht verlieren Jahellip Sie sollten Gewicht verlieren Maybehellip Nur ein wenig Maybehellip vielleicht nicht Nohellip Sie brauchen nicht, Gewicht zu verlieren Nohellip Sie müssen Gewicht gewinnen, wie man 9000 Kalorien pro Tag essen Wählen Sie kalorienreiche, Low-Volume-Lebensmittel. Um 9.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, müssen Sie sich auf die besten Knall für Ihr Geld in Bezug auf Kalorien pro Mahlzeit zu konzentrieren. Diätetiker nennen Nahrungsmittel mit einer Menge Kalorien pro Bissenkalorie-dicht. Diese Lebensmittel können Sie in mehr Kalorien zu nehmen, ohne das Gefühl zu gefüllt. Um gesund zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf Kalorien-dichte Lebensmittel, die auch eine Menge von Nährwert bieten. 3 Einige Beispiele für nährstoff - und kalorienreiche Lebensmittel sind: Nüsse Nussbutter wie Erdnuss - oder Mandel-Butter Getrocknete Früchte wie Bananen-Chips Frische Früchte wie Mangos und Avocados Trinken Sie Ihre Kalorien. Essen ist nicht der einzige Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu halten, das ist, Gewicht zu verlieren, trotz des Trinkens genug Wasser und immer viel Kalorien in fester Form betrachten kalorienreiche Getränke. Denken Sie daran, nur mit hohem Kaloriengehalt ist nicht das einzige Ziel zu trinken Kalorien-dichte Getränke, die auch hohe Nährstoffgehalt. Ersetzen Sie Wasser in Ihrer Diät mit kalorienreichen Fruchtsäften wie Apfel, Traube oder Orangensaft. Jeder von ihnen sind große Optionen, die nicht verlassen Sie Gefühl zu voll. Smoothies sind große Möglichkeiten, um eine große Anzahl von Kalorien in einer gesunden Weise zu trinken. Wenn Sie Ihre eigenen machen können, fügen Sie Protein-Pulver, dichte Früchte, Creme-basierte Flüssigkeiten und Joghurt. Smoothies bewegen sich durch den Magen schnell und ermöglichen es Ihnen, vor der Ausübung Kraftstoff zu tanken. Versuchen Sie, Ihre Getränkeeinnahme während der Mahlzeiten zu begrenzen, um mehr Raum für Kalorien-dichte Nahrungsmittel zu lassen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Hydratation aufrechterhalten. 4 Planen Sie Ihre Ernährung, um Ihre Ziele. Es ist wichtig zu wissen, was Ihre Ziele sind, bevor Sie den Übergang zu einer 9.000 Kalorien pro Tag Diät beginnen. Verschiedene Arten von Athleten erfordern verschiedene Arten von Nährstoffen, um ihre Leistung zu maximieren. Wenn Sie trainieren, um ein Ausdauersportler zu sein, sollten Sie zwischen 0,5 und 0,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (1,2 bis 1,4 Gramm Körpergewicht) jeden Tag zu helfen, Ihren Körper wieder aufzubauen den Muskel Sie brechen durch Training. Wenn Sie schwere Krafttraining machen, sollte Ihre Proteinzufuhr mehr wie 0,7 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (1,2 bis 1,7 Gramm Körpergewicht) jeden Tag. Dies wird Ihren Körper mit den Aminosäuren, die es braucht, um nicht nur die Wiederherstellung Ihrer beschädigten Muskel, sondern helfen Sie Ihrem Körper bauen neue Muskeln durch Training. 5 Erhöhen Sie nicht Ihre Proteinzufuhr auf Kosten anderer wichtiger Elemente Ihrer Diät. Entwicklung und Erhaltung gesunder Muskel erfordert auch, dass Sie in Kohlenhydrate und gesunde Fette nehmen jeden Tag. Ignorieren sie um des Proteins willen kann dazu führen, dass Ihr Körper, dass Protein für Energie statt Muskel-Entwicklung und Retention verwenden. 6 Es ist möglich, zu viel Protein zu essen und einige Kliniker glauben, es kann irreversible Schäden an den Nieren verursachen. Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 35 der gesamten Kalorien in Protein zu konsumieren. Zusätzlich kann erhöhtes diätetisches Protein in erhöhtem Harncalcium resultieren, das zum Knochenverlust und der folgenden Entwicklung von Osteopenie und Osteoporose beitragen kann. 7 Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Es mag wie der einfachste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen ist, auf das Eis und fettige Pizza, aber essen ungesunde Lebensmittel in großen Mengen kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen zu erhöhen. Kalorien arent die einzigen Dinge, die wichtig sind. Nährwert in Ihren Lebensmitteln ist genauso wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung bietet die Nährstoffe, die Sie benötigen, um gesund zu sein. 8 Junk-Lebensmittel und fettige Leckereien können Ihr Cholesterin und Blutdruck erhöhen. Zu viel gesättigte Fette können sogar zu Herz-Kreislauf-Problemen führen, die Herzinfarkt und Schlaganfälle beinhalten. Neue Studien schlagen auch vor, gesättigte Fette können Insulinproduktion in Ihrem Körper beeinflussen und zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes führen. 9 Essen Sie mehr, und öfter. Der erste Schritt in Richtung Essen 9.000 Kalorien pro Tag ist essen häufiger als die meisten Menschen tun und Wege finden, um die Menge an gesunder Nahrung, die Sie pro Mahlzeit einnehmen können, zu erhöhen. Lassen Sie nicht mehr als vier Stunden vergehen, ohne eine Mahlzeit zu essen (es sei denn, Sie schlafen). 15 Essen oft bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Trinken Sie gesunde Getränke, die einen hohen Kaloriengehalt zwischen und mit Ihren Mahlzeiten haben. Fruchtsäfte wie Apfelsaft, Orangensaft, Cranberrysaft und Traubensaft sind reich an Kalorien und Nährstoffen. Kaufen Sie größere Teller, damit Mahlzeiten kleiner erscheinen. Dumm wie es scheinen mag, größere Platten können es leichter, mehr Nahrung auf Ihre Platte (und Ihre Ernährung) hinzufügen, ohne es zu viel scheinen. 16 Essen Sie vor dem Schlafengehen. Schlaf ist, wenn Ihr Körper die meisten seiner Heilung und Reparatur von körperlichen Geweben, so essen direkt vor dem Schlafen wird dafür sorgen, dass Ihr Körper hat frische Nährstoffe zur Verfügung, um die Gewebeproduktion zu maximieren. 17 Ihr Stoffwechsel doesnt tatsächlich verlangsamen, während youre schlafen, aber Ihr Körper ist viel weniger aktiv. Eine Mahlzeit, bevor Sie schlafen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie so viele Kalorien wie Sie können aus Ihrem Late Night Snacks für die Verwertung und Regeneration. 18 Bleiben Sie warm und ruhig. Verlorene Körperwärme ist eine der größten Energieabflüsse, die der menschliche Körper unabhängig von der Aktivität aushält. Adoptieren eine 9.000 Kalorien täglich Diät bedeutet, dass youre Brennen mindestens so viele durch Ihren Stoffwechsel und Ausbildung, so dont Abfälle einige von ihnen nur halten warm. Wenn Sie kalt sind, verbrennt Ihr Körper Kalorien, um Körperwärme zu verursachen. Vermeiden Sie die kalorienarme Kosten halten Sie sich warm, indem Sie diesen Weg zu beginnen. Bleiben Sie warm, um die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu hemmen. Schilddrüsenhormone helfen bei der Entkopplung von Proteinen, um Körperwärme zu erzeugen und werden auch als einer der stärkeren Stoffwechsel regulierende Hormone bekannt. 19 Stress erhöht auch den Stoffwechsel. Stress kann Adrenalin und Thyroxin, die beide beschleunigen können Ihren Stoffwechsel freizugeben. Reduzieren Stress wird Ihre bodys Produktion und Freisetzung dieser Chemikalien zu begrenzen. 20 Halten Sie verfolgen, was Sie essen. Um sicherzustellen, dass Sie in so viele Kalorien wie möglich in einer gesunden Art und Weise zu nehmen, starten Sie Protokollierung, was Sie essen und trinken. Es gibt eine Reihe von Apps auf dem Markt entwickelt, um Ihnen zu helfen, nicht nur verfolgen, wie viele Kalorien Sie nehmen, sondern auch die Menge an Nährstoffen. MyFitnessPal und andere ähnliche Smartphone-Anwendungen können Sie die Barcodes scannen oder nutzen ihre Lebensmittel-Katalog zu finden, die kalorienreiche Inhalt Ihrer Mahlzeiten. Es kann Ihnen eine Aufschlüsselung, wie viele Kalorien youve gegessen und wo Sie möglicherweise fehlen in ernährungsphysiologischen Inhalt. Es kann auch wissen, wenn Sie über gesunde Mengen von Sachen wie Natrium oder gesättigte Fettsäuren sind. 21 Keeping Track Ihrer Ernährung wird auch Ihnen helfen, daran zu erinnern, welche Lebensmittel und Getränke mit Ihnen vereinbart und die didnt. Wenn das Bestreben, Kaloriengehalt auf 9.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen, Essen Dinge, die Sie fühlen sich träge oder krank könnte mit der Aufrechterhaltung der Kalorienzufuhr, die Sie auf geplant stören. Wie Kalorien zu berechnen, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren Wie man eine 1500 Kalorien-Diät Wie Gewichtszunahme schnell (für Frauen) Wie man Kalorien schnell Wie Kalorien zu verbrennen Wie Sie Kalorien zu berechnen, wie Sie Kalorien zu berechnen braucht Wie Kalorien zu berechnen Wie Kalorien aus Protein berechnen Wie Kalorien pro Tag Berechnen Kalorien in einem Tag verbrannt